Caminhada e alongamento
Para os mais sedentários, 15 minutos de caminhada é uma ótima opção, pois ajuda a melhorar a circulação sangüínea e não força as musculatura. Uma boa idéia é alternar um dia de caminhada com outro em que se faz quinze minutos de alongamento. O alongamento melhora a postura e diminui a dor nas costas e pescoço. É indicado para aquelas pessoas que trabalham o dia inteiro na mesma posição.

Abdominal
Ninguém consegue fazer 15 minutos de abdominal sem parar. Para aqueles que não possuem a musculatura muito resistente, indica-se séries de 15 até completar o tempo de 15 minutos. Depois que a musculatura for enrijecendo, colocar um peso no peito (apoiar a tornozeleira) ou aumentar a série. O exercício abdominal fortalece os músculos da barriga e ainda queima gordurinhas, o que irá deixar você mais contente com seu corpo.

Massagem
Não há nada melhor do que relaxar depois de um longo dia de trabalho estressante. Para isso, confira como fazer massagens nas principais regiões do seu corpo, em apenas 15 minutos:
Nos pés - Massagear os pés, os dedos e a batata da perna. Esta massagem causa bem-estar, uma vez que tonifica os músculos e elimina as toxinas pela movimentação passiva do pé e da perna, estimulando a circulação.

No rosto e couro cabeludo - Deslocar, com as mãos, a maçã do rosto (massagem forte). Isso deve se repetir até que se chegue no couro cabeludo. Esse tipo de massagem estimula a consciência corporal.

Olhos - Esfregar as mãos até que elas esquentem. Colocar sobre os olhos e apertar. Isso relaxa a musculatura, estimula as terminações nervosas.

Cuidar da pele
Nunca é perda de tempo cuidar da pele. Por isso, você pode usar esses 15 minutinhos do dia para limpar a sua pele e deixá-la hidratada. Nas peles secas, é preciso passar hidratantes e lubrificantes, além de compressas úmidas. Para quem tem a pele oleosa, o melhor que se tem a fazer é passar loções adstringentes. Para todos os tipo de pele é preciso redobrar o cuidado no verão e no inverno. Tanto na praia, como na neve, o uso de protetor solar é indispensável.
Lavar o rosto algumas vezes ao dia para retirar a poluição acumulada nos poros também é muito recomendável. Dessa maneira, você ficará com uma expressão jovial, boa para a estética, boa para seu meio profissional.

Yôga
Fazer 15 minutos diário de Yôga é um santo remédio para o corpo e alama. É recomendável começar a prática com uma rápida meditação e exercícios respiratórios. Depois se pode fazer algumas posições que levam à consciência corporal, por cerca de 30 segundos cada. Os três ou quatro minutos restantes costumam ser dedicados ao relaxamento e alongamento.
Se for feito pela manhã, o Yôga se presta à ativação do corpo. Se for praticado à noite, você irá relaxar e promover uma reenergização corporal (saiba mais sobre Yôga).

Mudança de rotina
Subir escadas em vez de andar de elevador e escadas rolantes pode melhorar em muito a sua condição física geral. Quinze minutos de exercício físico acumulado durante o dia inteiro equivalem a 15 minutos corridos na academia.
Os médicos indicam também a pausa de 10 minutos quando você se sentir cansado no trabalho. Nessa hora, faça um alongamento nas partes que estão doloridas.