Se você tem verdadeiro pavor de fazer exercícios em lugares
fechados, seja na bagunça de uma academia ou na calma de sua casa,
a opção ideal é ir para a rua. Confira alguns exercícios
que você pode fazer, sugeridos pela personal trainer Ana Paula de
Oliveira Dutra:
Caminhada
Uma caminhada de casa até a banca de jornais ou ao supermercado
já pode fazer diferença em seu dia a dia. Se tiver tempo,
vá a um parque ou uma área arborizada para praticar o
exercício.
Marque
sempre o tempo que passou andando e tente melhorar o rendimento com
a prática. Comece caminhando por 20 minutos e vá aumentando
o tempo. O importante é manter a freqüência e a duração
do exercício.
Corrida
Quem não tem costume de correr, pode começar com caminhadas
de 20 a 35 minutos. Aos poucos, vá intercalando a caminhada com
corridas leves, até se sentir a vontade para manter-se na corrida.
Procure
correr apenas o necessário para se sentir bem, sem ultrapassar
seus limites. Lembre-se de manter-se sempre hidradatado. Procure áreas
arborizadas ou parques para a prática da corrida.
Bicicleta
A bicicleta é um aparelho que trabalha a musculatura das pernas
e pode trazer dores se for praticada em demasia. Pedale o suficiente
para se sentir bem, sem ultapassar seus limites.
Lembre-se
de levar uma garrafa de água para se manter hidratado. Dê
preferência a áreas verdes ou com trânsito tranqüilo.
Alongamentos
Utilize bancos ou grades para prasticar o alongamento. Após uma
sessão de corrida, caminhada ou bicicleta é importante
relaxar a musculatura. Alongue-se até sentir a tensão,
mas tenha cuidado: alongar demais pode ocasionar lesões.
Vantagens
dos exercícios ao ar livre
Além da melhora do condicionamento físico, estes exercícios
favorecem principalmente a musculatora das pernas e glúteos.
Na bicicleta, devido à posição para a prática
da atividade, há também um fortalecimento do tronco e
dos membros superiores. "Em última análise, há
uma melhora no aspecto estético", diz a personal trainer
Ana Paula Dutra.
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