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Exercício
para musculatura peitoral:
Deitada com os joelhos dobrados, abra e feche os braços 15
vezes, com os pesinhos na posição vertical, sem encostar
uma mão na outra. Descanse por 30 segundos e repita a série
duas vezes. Faça o exercício pelo menos três
vezes por semana, e vá aumentando a carga dos pesos aos poucos.
Professora: Paula Motondon (Academia Competition) |
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Exercício
para ombros e peitoral:
Deitada com os jolehos dobrados, abra e feche os braços 15
vezes com o pesinho na posição horizontal. Descanse
por 30 segundos e repita a série duas vezes.
Faça o exercício pelo menos três vezes por semana,
e vá aumentando a carga dos pesos aos poucos.
Professora: Paula Motondon (Academia Competition) |
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Exercício
de flexão para peito e tríceps:
Partindo desta posição, levante o tronco sem chegar
a esticar completamente os braços. Repita o exercício
15 vezes, descanse e faça mais duas séries de 15 repetições.
Faça o exercício pelo menos três vezes por semana.
Professora: Paula Motondon (Academia Competition) |
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 Exercício
para bíceps:
Em pé, com a coluna ereta e os joelhos levemente dobrados,
levante e abaixe os pesinhos juntos. Repita o exercício 15
vezes, descanse e faça mais duas séries de 15 repetições.
Faça
o exercício pelo menos três vezes por semana, e aumente
a carga dos pesos aos poucos.
Professora:
Paula Motondon (Academia Competition)
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 Exercício
para bíceps:
Em pé, com a coluna ereta e os joelhos levemente dobrados,
levante e abaixe os pesinhos alternadamente. Repita o exercício
15 vezes, descanse e faça mais duas séries de 15 repetições.
Faça
o exercício pelo menos três vezes por semana, e aumente
a carga dos pesos aos poucos.
Professora:
Paula Motondon (Academia Competition)
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